身体に様々なトラブルを引き起こすタンパク質不足｜プロテインお勧め５選

最近、プロテイン（たんぱく質）は、運動しない人や美容を意識した女性からも注目されています。（味も美味しいものが多い）

スーパーやコンビニに専用コーナーが作られていたり、タンパク質含油量を全面にウリにしたヨーグルトなどの食品もよく目にしますが・・・

実はタンパク質の摂り過ぎって身体に影響を及ぼす可能性もあることを知ってました？

普段の食事で摂取したタンパク質の余りは分解されて窒素になります。
その窒素を排泄するのに肝臓や腎臓の働きで尿として排出されます。

そのためタンパク質を余分に摂り過ぎてしまうと肝臓や腎臓への負担が大きくなり内臓を弱めてしまう原因にもなるのです。

他にも、普段運動をしていない人が食事以外で、たんぱく質を余分に摂りすぎてしまうとカロリーオーバーで肥満になる可能性もあります。

ただ、難しい所はたんぱく質が不足している状態も身体に害があるのです。

タンパク質は身体を維持する重要な栄養素であり、そのタンパク質が不足すると、筋肉量も減少し、外部の刺激から身体を守ることのできない弱い身体になってしまいます。

身体に様々なトラブルを引き起こす原因にもなってしまうのです・・・

じゃ、どうしたら良いの？

運動していない人は、一日のたんぱく質摂取量を推奨量を目安に摂取することです。

厚生労働省の発表によると「日本人の食事摂取基準」では、18歳以上の男性は1日60g、18歳以上の女性だと1日50gのたんぱく質摂取を推奨しています。

 出典 ：日本人の食事摂取基準(2015年版)(厚生労働省)
(http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/syokuji_kijyun.html) 

引用：https://dm.medimag.jp/column/239_1.html

先日、TV番組の「マツコの知らない世界」で特集を組まれるほど、今、大注目のプロテインは、美容や健康にも大切な栄養成分なんです。

筋肉やダイエットの為のものと思われがちなプロテインですが、美容的な効果もあるのです。

プロテインは英語でタンパク質を意味する言葉。タンパク質を補助するサプリメントなんです。

女性の中には、食が細い方やダイエットで肉や魚を極力口にしない方などタンパク質が不足すると、肌荒れやガサガサ肌を招きます。

それだけではなく、身体の組成の約20％を占めるタンパク質は、骨・筋肉・皮膚・毛髪・爪・臓器・血液などの細胞ホルモン、酵素・補酵素などを作る材料なんです。

疲労回復やダイエットにおいても、タンパク質は重要。

臨床実験で、タンパク質不足は、疲れやすい体質になってしまう易疲労感・貧血・免疫力低下、そしてセロトニンの生産低下で、うつなどの精神的な症状を招きます。

美容面では、むくみ・肌荒れ・爪や毛髪のトラブル・太りやすくなる、などが報告されています。

しかも、タンパク質・糖質・脂質の三大栄養素において、タンパク質だけは体内で自由に作り出す事ができないのです。

タンパク質を作る20種類のアミノ酸のうち、9種類の必須アミノ酸は体内で作り出せないので、タンパク質は必ず食事から摂取する以外ないのです。

美容や健康のためにプロテインを愛用するライトユーザーが増えてきています。

シーンやニーズに合わせて、商品も進化を遂げています。高タンパク質で女性を意識した商品、飲んで補給できる商品、普段の食事にプラスして摂取できる商品など、進化系タンパク質商品をランキング分けしたのでご紹介します。

おすすめ1位：be Legend/プロテインミルキーペコちゃん＆ポコちゃんセット

出典：楽天 

高品質で飲みやすいプロテインブランドのビーレジェンドと不二家がコラボ。

ペコちゃんのミルキー風味、ポコちゃんのミルキーココア風味の各１kgのセット商品。甘い物が好き、疲労を即効回復したい、ダイエット中でも甘い物を取りたい、トレーニング後のご褒美に甘いプロテインを飲みたい、といった願いを叶えた商品。

ミルキーの甘い風味を感じながらタンパク質を摂取できるため、ストレスなく続けられます。続けられるから肌にも変化が表れます。

甘さを感じながらも後味スッキリで糖質4.7ｇ、カロリー119.1㎉と安心。たんぱく質も21ｇとシッカリ摂取。

味・スペック・デザインに徹底的にこだわった商品です。

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おすすめ2位：Fight Club/完全無添加 タンパク麺 10食入り

出典：楽天 

1食でタンパク質40ｇ、脂質2ｇ、国産無添加で安心安全。
4分で茹で上がり、ゆで塩不要。

クセがないので、パスタ料理全般、ラーメン、やきそば、ざるそば、など工夫次第でレパートリーは無限です。

麺がのびにくいので、炒めても、温かいお出汁に入れてもボソボソになる事なく、しっかりとしたコシを楽しめます。

麺なので、昼でも夜でもタンパク質を手軽に摂取でき、健康体質を維持しやすくなります。

具材選び次第で、さらに一度でタンパク質を摂取できます。

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3位　Quest Nutrition：プロテインチップス

出典：楽天 

BBQ、サワークリーム＆オニオン、チェダー＆オニオン、ナチョチーズ、ランチの5種類のフレーバーのポテトチップス。

1袋当たりタンパク質21ｇ、グルテンフリー、揚げずに焼いているのでクリスピーな仕上がりです。

ダイエット中でも、ストレス解消に食べても罪悪感なしのポテチ。
通常のポテチよりも低カロリー。

低カロリー・低糖質なのに、高タンパクなプロテインチップスです。

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おすすめ4位：前田製菓/WAY TO GO ハイプロテインクッキー

出典：楽天
 

「当たり前だのクラッカー」で有名な前田製菓から、お菓子で手軽にプロテインをチャージ出来る全３タイプのクッキー。

柚子風味のベーシックタイプ、チョココーヒー風味のカフェインプラスタイプ、バナナ風味の鉄分プラスタイプの3種類。

電子レンジやオーブントースターで温めたり、ホットミルクやホットコーヒーに浸して食べるのもオススメ。

クッキーなので、おやつ代わりにタンパク質を摂取でき、子供も大人も家族みんなが健康維持しやすくなります。

高タンパク質に加え、3種のビタミン(B1,B2,B6)配合、食物繊維もたっぷりです。

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おすすめ５位：味の素/たんぱく質がしっかり摂れるスープ 

出典：楽天

従来のクノール カップスープ コーンクリームの8倍のタンパク質が含まれています。
飲み方は、カップスープと同様にお湯を注ぐだけ。

食欲がない時や、小腹が空いた時、いつもの朝食に差し替えてみるのをオススメします。

コーンスープだと、朝ごはんを食べれない人でもお腹に入れやすいので、朝ごはんを食べるきっかけにもなります。しかもタンパク質をたっぷり摂取しながら！

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番外編　JOYBRAU/プロテインビール

引用：https://ignite.jp/2019/12/181811/ 

1缶で21ｇのプロテインを摂取できる、ドイツのノンアルコールビール。

ダイエットやボディメイクをしている人も、運動後に気にせず飲めるスッキリとした柑橘系のフルーティな味わい。

ノンアルコールなので、筋肉分解の恐れもなく、筋肉の成長に不可欠な必須アミノ酸とＢＣＡＡも配合されています。

タンパク質は、「美」と「健康」の材料となる非常に重要な栄養素です。
日々の生活の中で美と健康の基礎をしっかり固めましょう。

 まとめ

• プロテインミルキーペコちゃん＆ポコちゃん：疲労の回復が早い回。
• 完全無添加 タンパク麺：麺なので、味をたくさんアレンジできる。
• プロテインチップス：通常のポテチよりも低カロリー。
• WAY TO GO ハイプロテインクッキー：食物繊維もたっぷり入っている。
• たんぱく質がしっかり摂れるスープ：カップスープと同様に飲める。
• プロテインビール：ノンアルコールビールのプロテイン。